การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
-03/feature/risk_for_diabetes/index.html
คุณสมบูรณ์: สุขภาพ
ภายในปี 2593 หนึ่งในสามของชาวอเมริกันจะเป็นโรคเบาหวาน นี่คือวิธีลดโอกาสในการเป็นหนึ่งในนั้น
โดย Kim Schworm Acosta สำหรับคุณอย่างสมบูรณ์
เป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของผู้หญิงทุกคน: การวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านม และด้วยความสนใจของสื่อทั้งหมดคุณคิดว่ามะเร็งเต้านมเป็นประโยคชีวิตสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีอายุมากกว่า 40 ปี แต่คุณรู้หรือไม่ว่าผู้หญิงจำนวนมากเสียชีวิตจากโรคเบาหวานสองครั้งในแต่ละปี? ในความเป็นจริงผู้หญิงหนึ่งใน 10 ที่อายุเกิน 20 ปีได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 – และเนื่องจากโดยทั่วไปจะไม่มีอาการลบออกจึงมีอีกมากที่ไม่มีแม้แต่คนที่ไม่รู้
คุณเป็นหนึ่งในนั้นได้ไหม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคเบาหวานเพื่อช่วยให้คุณหยุดและต่อสู้กับความผิดปกติของนักฆ่านี้
อันตรายของโรคเบาหวาน
โรคเบาหวานทำให้เกิดความหายนะโดยการหยุดร่างกายของคุณจากการใช้คาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก เมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นกลูโคส จากนั้นจะผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าอินซูลินเพื่อให้กลูโคสเป็นพลังงาน แต่โรคเบาหวานป้องกันไม่ให้ร่างกายสร้างอินซูลินเพียงพอดังนั้นกลูโคสจึงพัฒนาขึ้นในเลือดแทนที่จะถูกแปลงเป็นพลังงาน สิ่งนี้ส่งผลให้เกิดการคาดการณ์ที่เป็นอันตรายตั้งแต่การมองเห็นเบลอและโรคเหงือกไปจนถึงไตวายและอาการโคม่า
ตอนนี้คุณสามารถทำอะไรได้ดีที่สุด
ข่าวดีก็คือการปฏิบัติบางอย่างสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานได้ ทำตามขั้นตอนอัจฉริยะเหล่านี้นิสัยประจำวัน:
เดิน 30 นาทีต่อวัน โครงการป้องกันโรคเบาหวาน (DPP) ซึ่งเป็นการศึกษาที่สำคัญของรัฐบาลกลางพบว่าการเดินเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้ 30 เปอร์เซ็นต์ “ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระดับคุณก็ช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น” แคมป์เบลกล่าว
เลือกใช้“ วิธีแผ่น” การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการหยุดเบาหวาน ค้นหาวิธีการที่คุณสามารถนำมาใช้มาตลอดชีวิตรัฐ Amy Campbell ผู้ให้การศึกษาด้านนักโภชนาการและโรคเบาหวานที่ Joslin Diabetes Center เธอแนะนำ“ วิธีการจาน” ที่คุณกำหนดพื้นที่บนจานของคุณสำหรับสารอาหารแต่ละประเภทที่คุณต้องการ ทุกมื้อเติมจานของคุณอย่างมีกลยุทธ์:
ครึ่งหนึ่งกับผัก
หนึ่งในสี่ด้วยโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ (เช่นไก่เนื้อไม่ติดมัน)
หนึ่งในสี่กับคาร์โบไฮเดรตธัญพืช (เช่นข้าวกล้องหรือม้วนข้าวสาลีทั้งหมด)
เพิ่มผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำที่ด้านข้างและคุณทำมัน!
เปลี่ยนสีขาวเป็นสีน้ำตาล นักวิจัยที่ Harvard School of Public Health Assimate ที่การเลือกข้าวกล้องแทนสีขาวสามารถลดความเสี่ยงโรคเบาหวานได้ 16 เปอร์เซ็นต์ เลือกธัญพืชชนิดอื่นเช่นข้าวบาร์เลย์และคุณจะลดความเสี่ยงลง 36 เปอร์เซ็นต์!
เลือก“ ทั้งหมด” เทียบกับ“ อุดมไปด้วย” ไปที่รายการส่วนประกอบโดยตรงเมื่อประเมินอาหารในเรื่องราวของชำ Campbell กล่าว “ มองหาคำว่า ‘ทั้งหมด’ แทนที่จะเป็น ‘อุดมไปด้วย’-ข้าวสาลีทั้งขอมหรือข้าวไรย์ทั้งเม็ด” เธอกล่าว ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการตกแต่งอาจฟังดูมีสุขภาพดี แต่จริง ๆ แล้วเป็นอาหารที่ปรับจูนซึ่งมีสารอาหารสังเคราะห์บางชนิดที่ถูกเพิ่มเข้ามาเพื่อประกอบด้วยสารอาหารธรรมชาติที่ถูกกำจัดในระหว่างการกลั่น
แส้สลัดแสนอร่อย เพื่อนที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมทำหน้าที่เป็นสองเท่าเมื่อเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคเบาหวาน แมกนีเซียมในโรเมนผักโขมและพี่น้องสีเขียวเข้มของพวกเขาอาจช่วยต่อสู้กับโรคเบาหวาน แต่วิตามินดีเช่นกัน Campbell กล่าว การศึกษาหลายชิ้นแสดงการเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำและความต้านทานต่ออินซูลินที่มากขึ้น นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากจำนวนมากทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะได้เพลิดเพลินกับอาหารว่างที่เต็มไปด้วยน้ำตาลที่ปรับแต่ง
ไปถั่ว! การกินเนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะหรือถั่วหนึ่งออนซ์ห้าครั้งต่อสัปดาห์ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานของคุณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ถั่วลิสงเป็นตัวเลือกที่ดีเช่นเดียวกับถั่วชนิดอื่น ๆ
รู้ถึงความเสี่ยงของคุณ แม้ว่าบุคคลใด ๆ สามารถพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ แต่องค์ประกอบสามประการเพิ่มความเสี่ยงของคุณ: อายุประวัติครอบครัวและโรคอ้วน นอกจากนี้ให้ตระหนักถึงอาการทั่วไปรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
ความกระหายและปัสสาวะมากเกินไป
ความรู้สึกเสียวซ่าที่มือและเท้า
บาดแผลที่หายช้าๆ
สีแดงอักเสบเหงือกเลือดออก
ความเหนื่อยล้า
มองเห็นภาพซ้อน
เพิ่มจำนวนการติดเชื้อยีสต์ในช่องคลอด
ความชุ่มชื้นที่เกี่ยวข้อง: ไม่เพียง แต่สำคัญสำหรับคลื่นความร้อนในฤดูร้อน- มันสามารถช่วยย่อยอาหารของคุณได้เช่นกัน
หากคุณมีความเสี่ยงหรือมีความกังวลเกี่ยวกับอาการเหล่านี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณที่สามารถตรวจสอบระดับกลูโคสของคุณและให้การวินิจฉัยที่เหมาะสม
เป็นนักข่าวและนักเขียนด้านสุขภาพและเป็นผู้มีส่วนร่วมในการดูแลช่องปากและสุขภาพทุกวัน
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: ภายในปี 2050 หนึ่งในสามของชาวอเมริกัน จะเป็นโรคเบาหวาน
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
