การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ในฐานะผู้ใหญ่เรามีความรับผิดชอบมากขึ้นจากทุกด้านในชีวิตของเรา บ่อยครั้งที่เรารู้สึกกดดันไม่ว่าจะเป็นที่ประจักษ์ภายในและ/หรือวางไว้ภายนอกเราเพื่อดูแลทุกอย่างและน่าเสียดายบางครั้งเราลืมที่จะดูแลตัวเอง ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็ต้องระวังตัวเอง
นี่คือ 7 วิธีที่เป็นประโยชน์ในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในช่วงวันที่วุ่นวาย
ปล่อยความเครียดของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะปลดปล่อยความก้าวร้าวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาชีพที่เครียด ความวิตกกังวลในการบรรจุขวดอาจทำให้การนอนหลับน้อยลงซึ่งนำไปสู่ความหงุดหงิดซึมเศร้าและความเครียด การปล่อยความหงุดหงิดของคุณผ่านการออกกำลังกายที่สนุกสนานและมีพลังงานสูงเช่นชั้นเรียนมวยอาจเป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยความวิตกกังวลและความก้าวร้าวมากมาย อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลในชีวิตของคุณคือการทำสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยลดระดับความวิตกกังวลเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและเพิ่มความรุนแรงทางจิต ทุกคนมีความชอบของตัวเองว่าใช้เวลาในการนั่งสมาธิมากแค่ไหน แต่สามารถทำได้ในเวลาไม่กี่นาทีต่อวัน ในขณะที่คุณพบว่ามันยากที่จะพอดีกับชั้นเรียนออกกำลังกาย 45 นาทีคุณสามารถบีบใน 10 นาทีต่อวันเพื่ออุทิศการทำสมาธิซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ
2. เก็บของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนไว้ในมือ
จากข้อมูลของกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกาพบว่าเกือบหนึ่งในสามของผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 20 และ 40 ปีไม่ได้รับค่าเผื่อโปรตีนทุกวัน การขาดโปรตีนนำไปสู่การขาดพลังงานและเพิ่มความอยากอาหาร ด้วยการเก็บโปรตีนบาร์หรือของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นอัลมอนด์บางตัวในกระเป๋าของคุณหรือในสำนักงานคุณจะสามารถตอบสนองความหิวตอนกลางวันของคุณในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความต้องการของโปรตีนทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นประจำในระหว่างการเดินทางการให้บริการโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับรถบรรทุกอาหารหรือสถานที่อาหารจานด่วนที่คุณผ่านไปทางรถไฟ
เกี่ยวข้องกับตับอ่อนอักเสบคืออะไร?
3. หลีกเลี่ยงอาหารอักเสบ
การอักเสบเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องมากขึ้นในสังคมปัจจุบัน การลดการอักเสบผ่านอาหารสามารถทำให้คุณสามารถติดตามการทำงานของสมองได้ดีที่สุดพลังงานเพิ่มสุขภาพที่ดีขึ้นและปัญหาการย่อยอาหารน้อยลง อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงรวมถึงขนมปังขาวแปรรูปน้ำตาลและนม อาหารประเภทนี้จะปิดการใช้งานร่างกายของคุณจากการทำงานอย่างเหมาะสมโดยยับยั้งการไหลเวียนของเลือด อย่างไรก็ตามมีอาหารที่คุณสามารถกินเพื่อต่อต้านผลการอักเสบ อาหารต้านการอักเสบ ได้แก่ บลูเบอร์รี่น้ำมันมะกอกบรอกโคลีและเชอร์รี่
4. เริ่มตอนเช้าด้วยกาแฟขณะท้องว่าง
กาแฟก่อนอาหารเช้าสามารถปรับปรุงระดับโดปามีนทำให้วันของคุณเริ่มต้นได้มากขึ้น การปรับปรุงโดปามีนในตอนเช้าบ่งบอกถึงการดิ้นรนน้อยลงเพื่อเคลื่อนไหวความทรงจำและอารมณ์ที่ดีขึ้นและช่วงความสนใจที่เพิ่มขึ้น การมุ่งหน้าสู่การทำงานกับผลประโยชน์เหล่านี้จะทำให้คุณมีวันที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น
5. หลีกเลี่ยงอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรต
คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยซีเรียลเพื่อทำให้ความหิวโหยที่พวกเขาตื่นขึ้นมาด้วยอย่างไรก็ตามพวกเขารู้ว่าพวกเขากำลังตั้งวันของพวกเขาเพราะขาดพลังงานและโฟกัส ซีเรียล (และอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก) ได้รับการแปรรูปอย่างหนักประกอบด้วยน้ำตาลจำนวนมากและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมากนัก ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับอาหารเช้ารวมถึงสมูทตี้หรือไข่ สิ่งเหล่านี้เป็นทั้งสารอาหารหนาแน่นและจะทำให้คุณเต็มและมุ่งเน้นที่จะเริ่มต้นวันใหม่
6. จัดลำดับความสำคัญงีบ
การงีบหลับปกติสามารถให้พลังงานระยะสั้นเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับการปรับปรุงระยะยาวในการแก้ปัญหาความคิดสร้างสรรค์หน่วยความจำด้วยวาจาและการเรียนรู้การรับรู้ หลักฐานมีอยู่อย่างง่ายดาย แม้ว่าเวลาสำหรับการงีบหลับอาจดูเหมือนยากที่จะหาระหว่างการทำงานเป็นประจำและการผลักดันลูก ๆ ของคุณไปยังกิจกรรมต่าง ๆ การหาที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 20 – 45 นาทีเพื่อรับทบทวนอย่างรวดเร็วอาจทำให้วันของคุณเปลี่ยนไป
ที่เกี่ยวข้องมีวันหยุดพักผ่อนของครอบครัวมากกว่าแค่การตั้งงบประมาณ อ่านต่อไปสำหรับวิธีการวางแผนวันหยุดพักผ่อนของครอบครัว: 5 เคล็ดลับสำคัญ
7. ใช้วิตามินของคุณ
หากคุณสั้นตรงเวลาคุณมักจะไม่มีอาหารที่ดีที่สุดเพราะคุณได้รับสิ่งที่ง่ายที่สุด นี่คือที่มาที่วิตามินและอาหารเสริมเข้ามา: โดยการผสมผสานวิตามินที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายและความต้องการด้านสุขภาพของคุณพวกเขาจะช่วยเติมช่องว่างทางโภชนาการในอาหารประจำวันของคุณ สำหรับตัวอย่าง Ginkgo Biloba สามารถช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของสมองเช่นเดียวกับความทรงจำและ Ashwagandha สามารถบรรเทาความรู้สึกเครียด
โดย Colin Darretta สำหรับนิตยสาร Healthy Mommies
Colin Darretta เป็นซีอีโอและผู้ก่อตั้ง Wellpath Solutions ซึ่งเป็น บริษัท ที่ใช้ผลิตภัณฑ์โภชนาการที่กำหนดเอง โคลินเริ่มต้น Wellpath เพราะเขาตระหนักว่าแต่ละคนแตกต่างกันและเป็นผลให้มีความต้องการทางโภชนาการพิเศษ Wellpath ใช้ความรู้ด้านโภชนาการและเทคโนโลยีที่เป็นกรรมสิทธิ์ในการกำหนดส่วนผสมที่เหมาะสมที่สุดที่เหมาะกับคุณมากที่สุด
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: 7 แนวคิดสำหรับการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่ยุ่ง
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
