กำลังดูแลอยู่!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ชีวิตของแม่ที่วุ่นวายนั้นบ้าและวุ่นวาย บ่อยครั้งที่เราต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยและให้กำลังใจในการจัดระเบียบและผ่านวันด้วยความวิตกกังวลน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ที่นิตยสาร Healthy Mommies ที่นี่เราทุ่มเทให้กับการให้ความรู้แก่แม่ที่วุ่นวายเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตขั้นพื้นฐานเพื่อดูแลตนเองจิตใจร่างกายและวิญญาณทั้งหมดของพวกเขา ในฐานะผู้ปกครองเราเป็นครูคนแรกของลูก ๆ พวกเขาเรียนรู้จากตัวอย่างของเราเป็นผลให้ถ้าเราจะเลี้ยงดูคนรุ่นที่มีสุขภาพดีขึ้นเราต้องทำให้ตัวเองเป็นอันดับแรก ดังนั้นเราได้รวบรวมโพสต์ความร่วมมือจากผู้เชี่ยวชาญชั้นนำของเราที่มีส่วนร่วมกับแม่เพื่อช่วยให้คุณจัดระเบียบและมีสติในขณะที่จัดการชีวิตที่วุ่นวายของคุณ เราต้องการช่วยคุณ ด้านล่างนี้เป็น“ คำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่วุ่นวาย”
แนวคิดการวางแผนมื้ออาหารง่าย ๆ สำหรับคุณแม่ที่วุ่นวาย
โดย: Cascia Talbert – ผู้ก่อตั้งนิตยสาร Healthy Mommies
เป็นปี 2559 และครอบครัวยุ่งกว่าเดิม แม้ว่าเราจะตื่น แต่เช้าเราก็ยังคงรีบเตรียมเด็ก ๆ ให้พร้อมสำหรับโรงเรียนในตอนเช้าและพร้อมสำหรับการทำงานหรืองานประจำวันของเรา วันนั้นผ่านไปและก่อนที่เราจะรู้ว่าถึงเวลาที่จะไปรับเด็ก ๆ จากโรงเรียนและรีบไปทำกิจกรรมพิเศษ เมื่อเรากลับถึงบ้านเรายังต้องกินและเลี้ยงลูกก่อนนอน ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารจานด่วนอาหารเย็นอย่างรวดเร็วและอาหารไมโครเวฟแช่แข็งเป็นที่นิยมสำหรับชาวอเมริกัน เราไม่มีเวลาทำอาหารและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
แต่มีความหวัง มีวิธีที่จะพอดีกับอาหารเพื่อสุขภาพในชีวิตที่วุ่นวายของเรา ฉันจะแบ่งปันความลับของฉันกับวิธีที่ฉันช่วยครอบครัวของฉันเจ็ดกินสุขภาพดีขึ้นในขณะที่ยังคงรักษาวิถีชีวิตที่วุ่นวายของเรา ถ้าเราทำได้คุณก็ทำได้เช่นกัน
แนวคิดแรกคือวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า
การวางแผนมื้ออาหารในอุดมคติจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาเงินและให้คุณและครอบครัวของคุณติดตามการกินเพื่อสุขภาพ
วัสดุที่คุณต้องการสำหรับการวางแผนมื้ออาหารที่ประสบความสำเร็จ:
แอพปฏิทินหรือการวางแผนมื้ออาหาร (ฉันใช้ทั้งสองแอพวางแผนมื้ออาหารที่ฉันชอบคือนักวางแผนอาหารฟรีใน App Store และ Google Play)
บอร์ด Erase Dry Pen Dry และ Marker Erase Dry, สูตรอาหาร, ทำอาหาร, Notepad เพื่อเขียนรายการร้านขายของชำหรือคุณสามารถใช้รายการร้านขายของชำในตัวจากแอพ Planner Food Planner
4″ x 6″ บรรทัดที่ปกครองการ์ดสีขาวการ์ดไฟล์การ์ดดัชนีการ์ดสำหรับ 4″ x 6″ การ์ด
อัลฟ่าการ์ดแนะนำตัวเอง 4″ x 6″
สถานที่โปรดของฉันบางแห่งในการค้นหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพทางออนไลน์คือ:
• Cookinglight.com
• allrecipes.com
• FoodNetwork.com
• Eatingwell.com
ตำราอาหารเพื่อสุขภาพที่ฉันชอบคือ:
•หนังสือเล่มใหญ่ของสูตรสำหรับเด็กเด็กวัยหัดเดินและเด็ก (เหมาะสำหรับครอบครัวที่มีเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป)
• Superfoods ธรรมชาติ: 150 สูตรอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์พลังและการรักษา
•ห้องครัวของ Soupmaker: วิธีการประหยัดเศษซากเตรียมสต็อกและสร้างหม้อซุปที่ดีที่สุด
•ผักที่หลงใหล
•รับใช้มันคู่มือผู้ปกครองสำหรับส่วนที่เป็นมิตรกับเด็ก (เหมาะสำหรับครอบครัวที่มีเด็กอายุ 3-10 ปี)
•ความอยากอาหารเพื่อชีวิตยกนิ้วขึ้นคู่มือที่ไม่มี Yucks เพื่อให้ลูกของคุณเป็นนักกินที่ยอดเยี่ยมโดย Stacey Antine (เหมาะสำหรับครอบครัวที่มีเด็กอายุ 3-12 ปี)
•การกินอย่างชาญฉลาดทำให้ง่าย
เมื่อคุณมีวัสดุทั้งหมดของคุณคุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการวางแผนมื้ออาหารและมื้ออาหารใดที่คุณต้องวางแผน สำหรับบางคนการวางแผนหนึ่งสัปดาห์ในการพัฒนาก็เพียงพอแล้วคนอื่น ๆ อาจต้องการวางแผนมื้ออาหารตลอดทั้งเดือน หากลูกของคุณกินอาหารเช้าที่โรงเรียนหรือรับเลี้ยงเด็กคุณอาจไม่ต้องวางแผนอาหารเช้า หากคุณต้องการเสิร์ฟอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับครอบครัวของคุณคุณอาจต้องการเพิ่มสูตรอาหารเช้าให้กับแผนอาหารของคุณ ครอบครัวที่มีเด็กเล็กอายุ 3 ขวบและต้องวางแผนของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ในการซื้อเพื่อหยุดครอบครัวของคุณจากการสูญเสียอาหารมากเกินไปให้แน่ใจว่าคุณพักไว้อย่างน้อยหนึ่งคืนสำหรับสิ่งที่เหลืออยู่ ฉันชอบเสิร์ฟของเหลือในคืนที่ฉันไม่มีเวลาทำอาหาร
หลังจากที่คุณตัดสินใจว่าคุณต้องการวางแผนมื้ออาหารไปไกลแค่ไหนคุณสามารถทำตามสูตรอาหารและเลือกรายการโปรดของครอบครัวและสูตรอาหารใหม่และดีต่อสุขภาพที่คุณอยากลอง แนวคิดอาหารเช้าบางอย่างคือแพนเค้กธัญพืชที่มีไส้กรอกไก่งวงและไข่ข้าวโอ๊ตตัดเหล็กราดด้วยอบเชยและแอปเปิ้ลสับสมูทตี้ผลไม้โยเกิร์ตกรีกราดด้วยผลไม้สดและกราโนล่า สำหรับมื้อกลางวันคุณอาจต้องการลองสูตรซุปเพื่อสุขภาพด้วยขนมปังโฮลธัญพืชที่ทำเองที่บ้านแซนด์วิชย่อยหรือสลัดเพื่อสุขภาพ อาหารเย็นของครอบครัวจะต้องมีโปรตีนลีนผักสดหรือสลัดและธัญพืช ทำให้แน่ใจคุณทำเครื่องหมายสูตรอาหารของคุณด้วยบุ๊กมาร์กหรือพิมพ์สูตรอาหารออนไลน์ของคุณเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายเมื่อถึงเวลาเตรียมอาหาร
เขียนอาหารของคุณในปฏิทินและแอพวางแผนมื้ออาหารของคุณ แอพ Planner Food ยังช่วยให้คุณสามารถปลั๊กสูตรอาหารและรวมถึงรายการช้อปปิ้งของชำ
เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารทั้งหมดให้ผ่านส่วนผสมในสูตรของคุณตรวจสอบสินค้าคงคลังของคุณและทำรายการขายของชำของคุณ บางรายการสามารถซื้อได้เป็นจำนวนมากจากร้านค้าขายส่งและแยกส่วนสำหรับสูตรหลายสูตรเพื่อประหยัดเวลาและเงิน สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงเนื้อสัตว์เครื่องปรุงรสธัญพืชถั่วและเมล็ด รายการอื่น ๆ เช่น Dairy และผลิตผลจะต้องซื้อสัปดาห์ละครั้งที่ร้านขายของชำขนาดเล็กหรือตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของคุณ
หากลูกของคุณโตพอที่จะอ่านคุณสามารถแสดงกระดานลบแบบแห้งในห้องครัวของคุณพร้อมกับมื้ออาหารทั้งหมดของคุณที่เขียนไว้สำหรับสัปดาห์ หากพวกเขามีอาหารเช้าที่ชื่นชอบคุณอาจต้องการเสิร์ฟในวันเดียวกันทุกสัปดาห์
เมื่อคุณลองสูตรใหม่และครอบครัวของคุณชอบมันหรือคุณมีรายการโปรดของครอบครัวให้เขียนลงในการ์ดดัชนีของคุณและยื่นลงในกล่องการ์ดดัชนีของคุณเพื่ออ้างอิงง่าย
เคล็ดลับสำหรับคืนที่คุณไม่มีเวลาทำอาหาร
•ปรุงโปรตีนของคุณเป็นส่วนหัวของเวลาและสับขึ้นไปด้านบนที่เตรียมไว้แล้วสลัดหรือเพิ่มลงในแซนวิชและห่อ เก็บไว้ในตู้เย็นของคุณในภาชนะพลาสติก สิ่งนี้จะเก็บไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์
•ทำแป้งขนมปังธัญพืชของคุณเองและแช่แข็งเพื่อใช้ในภายหลัง
•ปรุงธัญพืชเช่นข้าวน้ำตาลและข้าวป่าและถั่วเป็นเวลานานและเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณเพื่อใช้ในภายหลัง สิ่งเหล่านี้จะเก็บไว้ประมาณหนึ่งสัปดาห์
•เตรียม Casseroles และ Lasagna สูตรก่อนเวลาและเก็บไว้ในช่องแช่แข็งของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดป้ายกำกับด้วยคำแนะนำในการอบ
•ลองสูตรหม้อหุงช้าใหม่ คุณจะต้องตกใจเมื่อพบว่าอาหารหลายชนิดสามารถเตรียมอาหารได้ในหม้อหุงช้าของคุณจำนวนมากมีสุขภาพดีเช่นกัน
•แช่แข็งซุปให้ร้อนในภายหลัง
คุณสามารถดาวน์โหลดคู่มือการวางแผนมื้ออาหารที่สมบูรณ์นี้ใน PDF พร้อมกับสูตรอาหารที่ชื่นชอบของครอบครัว Talbert สำหรับฟรีที่นี่: แนวคิดการวางแผนมื้ออาหารขั้นพื้นฐานสำหรับครอบครัวที่ยุ่ง
7 ขั้นตอนสู่การนอนหลับที่ดีขึ้น
ทุกคนรู้ว่าคืนหนึ่งของการโยนและการพลิกทำให้คุณหงุดหงิดและหมอก แต่การนอนหลับเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ร่างกายของคุณหายนะได้เช่นกัน: มันเชื่อมโยงกับโรคหัวใจการด้อยค่าของความทรงจำการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นให้ทำตามเคล็ดลับพื้นฐานเหล่านี้
1. รีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเวลากระสอบเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากคุณไม่สามารถหลับได้เร็วพอที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นให้เข้ามาใน 15 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำ ร่างกายของคุณจะปรับตัว
2. สร้างพิธีกรรมก่อนนอนและยึดติดกับมัน มันอาจเป็นพื้นฐานเหมือนครีมนวดในมือของคุณทุกคืนหรือเขียนสองสามบรรทัดในวารสารของคุณ ประเด็นคือการฝึกสมองของคุณให้จดจำสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะต้องหยุดยั้ง
3. อย่าโฆษณาสมองของคุณ การกระตุ้นทีวีหนังสือหรือเกมคอมพิวเตอร์ทำให้จิตใจของคุณแข่งรถและนั่นอาจทำให้การหลับยากขึ้น Ditto สำหรับสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงาน; อย่าทำงานที่เหมาะกับการนอน
4. ทำให้ห้องนอนของคุณนอนหลับโอเอซิส รักษาพื้นที่ของคุณให้เป็นระเบียบและสนุกสนานด้วยแสงที่อ่อนโยนและที่นอนที่ดี และแน่นอนว่าต้องแน่ใจว่าเครื่องนอนและ jammies ของคุณนั้นนุ่มและมีกลิ่นหอมหวาน-ฟอกพวกเขาด้วยผ้านุ่มและกลิ่นหอมในกลิ่นเลเยอร์เช่นลาเวนเดอร์และวานิลลาคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องของรากชะเอม
5. ข้างหน้าความกังวลของคุณ จัดระเบียบสิ่งจำเป็นในเช้าวันรุ่งขึ้นก่อนที่คุณจะตีกระสอบ: แพ็คของว่างโรงเรียนและใส่ชุดเด็ก (หรือของคุณเอง) เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำสำหรับงานใด ๆ ที่บุกรุกความคิดของคุณและซ่อนรายการในห้องอื่นเพื่อให้คุณไม่เห็นและครุ่นคิด
6. จำกัด แอลกอฮอล์ Nightcap อาจทำให้คุณกลับมา แต่มันจะมีผลย้อนกลับในอีกสองสามชั่วโมงต่อมาเนื่องจากแอลกอฮอล์รบกวนการนอนหลับและทำให้เกิดการตื่นขึ้นมาขณะที่มันถูกเผาผลาญ (ในทำนองเดียวกันบุคคลที่มีความอ่อนไหวต่อคาเฟอีนจะต้องงดเว้นสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนนอน)
7. ปิดไฟกลางคืน นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับแนะนำให้นอนในห้องที่เย็นเล็กน้อยและมืดที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทั้งสองส่งสัญญาณสมองว่าเวลาง่วงนอน
วิธีทำให้มีเวลามากขึ้นสำหรับการอธิษฐาน
โดย Rosie Moore
ในฐานะที่เป็นแม่และภรรยาเรามักจะถามตัวเองว่าเราจะมีเวลามากขึ้นในการใช้เวลากับครอบครัวออกกำลังกายการทำงานการทำอาหารทำความสะอาดซักรีดกิจกรรมโรงเรียนและรายการดำเนินต่อไป เราสูญเสียเวลาที่เราเคยใช้ในโต๊ะอาหารเย็นเพื่อถามว่าเด็ก ๆ หรือวันคู่สมรสของเราไปอย่างไรเพราะเรายุ่งมากที่อาหารเย็นมักจะอยู่บนถนนระหว่างกิจกรรม แล้ววันหนึ่งมีบางอย่างเกิดขึ้นเด็กป่วยหรือพ่อแม่ป่วยและเราขอให้ใครสักคนสวดอ้อนวอนให้คนที่เรารัก เมื่อคนที่คุณรักทำได้ดีเราก็ตระหนักว่าในขณะนั้นทุกสิ่งในโลกนี้ไม่ได้บ่งบอกมากนักหากพวกเขาไม่ได้อยู่ในนั้นกับเรา เราเริ่มตระหนักว่าเราต้องการคำอธิษฐานในชีวิตของเรา
ไม่เพียงพอที่จะ jusไปโบสถ์ทุกวันอาทิตย์และสวดอ้อนวอนที่นั่นสัปดาห์ละครั้งหรือทานอาหารของเรา เราตระหนักว่าเราต้องการพระเจ้าในชีวิตของเราทุกวันตลอดเวลา แต่เราจะให้เวลากับการอธิษฐานได้อย่างไรเมื่อเราถูกแตะต้องไปแล้ว? หนึ่งในสิ่งที่ฉันมักจะทำในชีวิตการอธิษฐานประจำวันของฉันคือการอ่านการอุทิศตนทุกวัน ฉันเริ่มต้นวันก่อนที่จะลุกขึ้นจากเตียงและอ่านความทุ่มเททุกวันของฉันและจากนั้นก็สวดอ้อนวอนในอุดมคติหลังจากนั้นในตอนเช้ายังคงเงียบสงบในขณะที่เด็ก ๆ และสามีของฉันยังคงนอนหลับอยู่ บ่อยครั้งที่สามีของฉันกำลังเดินสุนัขสัตว์เลี้ยงและเขาก็จะนั่งข้างนอกบนดาดฟ้าหลังของเราและทุ่มเทและสวดอ้อนวอนในเวลานั้น เราพบว่าการเริ่มต้นวันใหม่ของเรากับพระเจ้าก่อนที่ความเร่งรีบและคึกคักของวันจะเริ่มขึ้นทำให้เรามีเวลาที่จะอธิษฐานและแจกช่วงเวลาแรกของวันต่อพระเจ้าเพื่อให้วันของเราได้รับพร
หากคุณเป็นคนกลางคืนกิจวัตรตอนเช้าอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณเพราะต้องตื่นขึ้นมาก่อนหน้านี้เพื่อให้เวลาที่เงียบสงบระหว่างคุณกับพระเจ้าสวดอ้อนวอน ในเวลากลางคืนมันแตกต่างกันเล็กน้อยมันจะบ่งบอกว่าการรอคอยจนกว่าทุกคนจะเข้านอนและคุณสามารถมีช่วงเวลาของคุณคนเดียวก่อนนอนเพื่ออ่านความทุ่มเทและสวดอ้อนวอน บ่อยครั้งที่มันยากที่จะตื่นตัวและสวดอ้อนวอนก่อนนอน แต่ถ้าคุณสามารถตื่นตัวและใช้ประโยชน์จากมันให้ทำอย่างแน่นอน การอธิษฐานเป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับคุณที่จะเชื่อมต่อและรีเฟรช เมื่อใดก็ตามที่มันใช้งานได้สำหรับคุณไม่ว่าในตอนเช้าหรือตอนดึกใช้ประโยชน์จากมันเพราะเราทุกคนต้องการคำอธิษฐานในชีวิตของเรา
6 แนวคิดสำหรับการออมที่ร้านขายของชำ
แม่ที่วุ่นวายมักจะพยายามหาวิธีประหยัดเงิน
การประหยัดเงินเป็นสิ่งที่เราทุกคนชอบทำ ไม่ว่าจะเป็นการใช้บัตรกำนัลหรือเพียงแค่ได้รับการกวาดล้างมีความตื่นเต้นประเภทหนึ่งที่เราได้รับจากการรู้ว่าเราบันทึกเจ้าชู้ เมื่อพิจารณาว่าเราทุกคนต้องได้รับของชำนี่เป็นสิ่งหนึ่งที่เราทุกคนสามารถประหยัดได้สองสามเหรียญ นี่คือแนวคิดบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ทุกครั้งที่ร้านขายของชำเพื่อช่วยลดน้ำหนักให้กับกระเป๋าเงินของคุณ
1) มีแผนเสมอ ฉันไม่เคยแนะนำให้บุคคลใดเข้าร้านขายของชำโดยไม่มีแผน การรู้ว่าคุณจะได้รับอะไรช่วยทำให้การเบี่ยงเบนความสนใจอย่างน้อยที่สุด รายการเป็นความคิดที่ดีสำหรับการติดตามค่าใช้จ่ายโดยประมาณสำหรับการเดินทางของคุณรวมถึงจำนวนของแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะซื้อ ใช้เวลาน้อยลงในร้าน = ใช้เงินน้อยลง!
2) ไม่เคยช็อปหิว นี่คือคำแนะนำคลาสสิกที่ยังคงมีความหมายที่ดี นอกเหนือจากการมีแผนการซื้อของบนท้องเต็มรูปแบบสามารถลดความเร่งรีบของคุณเพื่อให้ได้สิ่งที่ไม่ได้อยู่ในรายการของคุณและเป็นผลให้คุณประหยัดจากการใช้จ่ายเพิ่มเติม จับของว่างระหว่างทางออกไปที่ประตูร้านขายของชำ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับบางสิ่งบางอย่างในท้องของคุณโดยไม่ต้องกินทั้งมื้อ
3) ตรวจสอบร้านค้าของคุณเพื่อขาย ก่อนที่คุณจะออกไปข้างนอกเพื่อไปเที่ยวช็อปปิ้งครั้งใหญ่ใช้เวลาสักครู่เพื่อดูวงกลมของร้านในสัปดาห์นั้น โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เคยซื้ออะไรที่ไม่ได้ขาย หนึ่งในปรัชญาของฉันในความเป็นจริงถ้ามันไม่ได้อยู่ในการขายฉันไม่ต้องการมัน หากคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างที่ไม่ได้ขายในสัปดาห์นั้นมีโอกาสที่ภายในไม่กี่สัปดาห์ข้างหน้าก็สามารถลดราคาได้ การเก็บรอบการขายในร้านค้าของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นรูปแบบของสิ่งที่พวกเขาจะมีการขายในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นที่ Publix ของฉันสิ่งที่ลดราคาทุก 3 หรือ 4 สัปดาห์คือฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าไม่ใช่สเปรย์เนย ฉันรู้ว่ามันจะลดราคาดังนั้นฉันจะไม่ได้รับมันเว้นแต่จะเป็น
4) ใช้คูปอง! มีตำนานทั่วไปในบางคนที่ได้รับแบรนด์ร้านค้ามีราคาไม่แพงกว่าการได้รับแบรนด์ชื่อด้วยคูปอง นี่เป็นเพียงแค่กรณี บ่อยครั้งที่คุณสามารถรวมบัตรกำนัลของคุณเข้ากับการขายเพื่อรับเงินออมที่สำคัญในรายการแบรนด์ เป็นผลให้คุณสามารถขัดขวางแบรนด์ได้น้อยกว่าที่คุณจ่ายสำหรับแบรนด์ร้านค้า
5) อย่าภักดีต่อแบรนด์ สิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้ตั้งแต่เนิ่นๆคือการแยกตัวออกจากความภักดีของแบรนด์ หากคุณต้องการประหยัดเงินมากที่สุดคุณจะต้องลองสิ่งใหม่ ๆ t
