การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ชั้นอุ้งเชิงกรานเป็นเว็บของกล้ามเนื้อที่ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้หญิง อย่างไรก็ตามผู้หญิงหลายคนไม่ทราบว่ามันสำคัญแค่ไหนและง่ายเพียงใดที่จะทำให้มันมีรูปร่างด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน เริ่มต้นด้วยการอธิบายว่ามันคืออะไรทำไมมันถึงสำคัญและวิธีการรักษาให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
ดังนั้นพื้นอุ้งเชิงกรานคืออะไรกันแน่? เป็นชุดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อที่อยู่ที่ฐานของกระดูกเชิงกราน ช่วยให้มีความสำคัญผ่านเข้าและออกจากร่างกาย แม้ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะมองไม่เห็นกล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องออกกำลังกายเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ
ทำไมชั้นอุ้งเชิงกรานจึงมีความสำคัญมาก? มันมีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของผู้หญิงเนื่องจากฟังก์ชั่นมากมาย
การสนับสนุน: รองรับอวัยวะในอุ้งเชิงกรานเช่นมดลูกกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และเก็บไว้ในที่เชิงกราน
บัฟเฟอร์: มันบัฟเฟอร์บริเวณกระดูกเชิงกรานจากความดันของไอจามและน้ำหนักของการตั้งครรภ์
การเปิดและปิด: ปิดเพื่อป้องกันกระเพาะปัสสาวะและการรั่วไหลทางทวารหนัก และจะเปิดขึ้นเพื่อให้ทางเข้าและออกจากช่องคลอดมดลูกและทวารหนัก (ซึ่งเกี่ยวข้องกับเพศการตั้งครรภ์และระบบย่อยอาหาร)
พื้นอุ้งเชิงกรานที่อ่อนแอสามารถนำผู้หญิงไปสู่ปัญหาและอาการเช่นการสูญเสียปัสสาวะอวัยวะอวัยวะอาการปวดระหว่างเพศหรืออาการปวดหลังส่วนล่าง ด้วยเหตุนี้การรักษากล้ามเนื้อเหล่านี้ให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของผู้หญิง
วิธีการที่เกี่ยวข้องวันหยุดด้วยความตั้งใจ: หลีกเลี่ยงขยะอาหารและช่วยเหลือโลก
คุณออกกำลังกายและเสริมความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานได้อย่างไร? กล้ามเนื้อของพื้นอุ้งเชิงกรานมีการเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของผู้หญิงและอาจอ่อนแอลงโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์ความเป็นแม่และวัยหมดประจำเดือน ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายชั้นอุ้งเชิงกรานคุณจะต้องระบุและโครงสร้างที่สนับสนุน เมื่อคุณระบุตำแหน่งแล้วคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้
คุณสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง?
การออกกำลังกายของ Kegel: การออกกำลังกายเหล่านี้ประกอบด้วยการหดตัวโดยสมัครใจและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน พวกเขาสามารถทำได้ในตำแหน่งที่แตกต่างกันหลายตำแหน่งเพื่อทำงานกับอุ้งเชิงกรานทั้งหมด แผนจะยากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณไปตาม
ยิมนาสติกช่องท้อง Hypopressive: แบบฝึกหัดที่ใช้หยุดหายใจขณะที่ในท่าที่เฉพาะเจาะจงเพื่อปรับโทน abdominals ของคุณและปลดปล่อยแรงกดดันบนพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณ พวกเขายังปรับโทนพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณผ่านการหดตัวโดยไม่สมัครใจเติมเต็มการทำงานของการออกกำลังกาย Kegel
BWOM ช่วยได้อย่างไร? คุณต้องการให้แบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานเป็นประโยชน์ต่อคุณให้มากที่สุด ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องการกำหนดสถานะปัจจุบันของอุ้งเชิงกราน จากนั้นคุณจะต้องมีแผนการฝึกอบรมตามความต้องการเฉพาะของคุณเช่นการควบคุมการสูญเสียปัสสาวะการปรับปรุงเพศหรือหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก
BWOM เป็นแอพที่ให้การทดสอบฟรีที่ประเมินพื้นอุ้งเชิงกรานของคุณและจัดทำแบบฝึกหัดที่กำหนดเองตามความต้องการของคุณ BWOM ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่คุณควรทำแบบฝึกหัด ดาวน์โหลด BWOM สำหรับ iPhone หรือ Androids ที่ www.bwom.com ทำการทดสอบดูผลลัพธ์ของคุณและรับตัวอย่างของแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาสำหรับชั้นอุ้งเชิงกรานของคุณ
เกี่ยวข้องกับวิธีการจัดการความเครียดและการกินอารมณ์ในขณะที่อยู่บ้าน
*การเปิดเผย: บทความนี้ได้รับการสนับสนุนจาก BWOM
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน: วิธีเพิ่มสุขภาพที่ใกล้ชิด
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
