การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
เด็กที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ฟันถึงเท้า: เด็กและสุขภาพ
การแจ้งเตือนสุขภาพ: เด็ก ๆ ของคุณมีเหล็กเพียงพอหรือไม่?
โดย Peg Rosen สำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีตั้งแต่ฟันถึงเท้า
การขาดธาตุเหล็กในสหรัฐอเมริกาไม่ใช่การระบาดเมื่อครึ่งศตวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามถึงแม้จะมีโภชนาการที่ดีขึ้นเช่นเดียวกับการตรวจสอบที่ดีขึ้นมาก แต่ก็ยังคงเป็นข้อบกพร่องทางโภชนาการทั่วไป หากไม่มีเหล็กเพียงพอเซลล์เม็ดเลือดแดงจะไม่สามารถให้ออกซิเจนกับร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เด็ก ๆ มีอันตรายมากที่สุดในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นเมื่อแผนอาหารของพวกเขาอาจไม่ตอบสนองความต้องการของเหล็กที่เพิ่มขึ้นของร่างกายที่เติบโตอย่างรวดเร็ว เด็กที่มีน้ำหนักเกินมีความเสี่ยงสูงเช่นกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะพวกเขามักจะทานของว่างบ่อยขึ้นรวมถึงกินอาหารขยะในปริมาณที่สูงขึ้น
การขาดธาตุเหล็กที่ไม่ได้รับการรักษาในที่สุดสามารถนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งสามารถชะลอการเจริญเติบโตของเด็กเช่นเดียวกับการพัฒนาทางระบบประสาท
โชคดีที่การขาดธาตุเหล็กเป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาและรักษา “ การตรวจเลือดที่สำนักงานแพทย์สามารถบอกได้ เช่นเดียวกับในหลายกรณีการเพิ่มระดับเหล็กอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเปลี่ยนสิ่งที่ลูกของคุณกำลังกิน” Graf กล่าว
ที่นี่วิธีพื้นฐานบางอย่างเพื่อช่วยลูกของคุณป้องกันการขาดธาตุเหล็กตั้งแต่เริ่มต้น:
รู้สัญญาณ: เด็กที่ขาดธาตุเหล็กอาจจะเฉื่อยชาดูเหนื่อยล้าและซีดหรือป่วยบ่อย
ให้นมลูกน้อยถ้าเป็นไปได้: ทารกที่กินนมแม่ตกอยู่ในอันตรายลดลงเนื่องจากชนิดของเหล็กที่มีอยู่ในนมมนุษย์นั้นง่ายมากสำหรับร่างกายของพวกเขาที่จะดูดซับ
อย่าหลีกเลี่ยงอาหารเช้า “ อาหารเช้าเป็นเวลาง่ายๆในการรับประทานอาหารในอาหารเนื่องจากซีเรียลอาหารเช้านอกเหนือจากขนมปังมักจะเสริมด้วยเหล็ก” Graf กล่าว นอกจากนี้น้ำผลไม้รวมถึงผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีช่วยให้ร่างกายใช้เหล็ก
ไปง่ายๆบนนม นมมีประโยชน์ทางโภชนาการมากมาย แต่ก็จำกัดความสามารถของร่างกายในการใช้เหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ เยาวชนที่เติมนมอาจเป็นการเสียสละพื้นที่สำหรับอาหารที่อุดมด้วยเหล็กในอาหารของพวกเขา สถาบันสุขภาพและสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้เด็กอายุมากกว่า 12 เดือนดื่มนมไม่เกิน 16 ถึง 24 ออนซ์ในแต่ละวัน (หรือมากเท่ากับสามแก้วเล็ก ๆ )
กินอาหารทั้งหมดรวมถึงอาหารที่รอบด้าน เนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกและหอยเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของเหล็ก heme หรือเหล็กจากเนื้อเยื่อสัตว์ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เร็วที่สุด แหล่งที่มาของเหล็กอื่น ๆ ได้แก่ ผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วทั้งไข่ถั่วเหลืองถั่วเหลืองธัญพืชและผลไม้แห้ง
เกี่ยวข้องกับวิธีการดูแลตัวเองในปี 2564
แต่คุณไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นกับอาหารที่มีสิ่งที่จะช่วยเด็ก ๆ ของคุณป้องกันการขาดธาตุเหล็กตาม Graf หากเด็ก ๆ ของคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องทานอาหารแปรรูปพวกเขาควรได้รับเหล็กทั้งหมดที่พวกเขาต้องการ
ได้มีส่วนร่วมในนิตยสารจำนวนมากรวมถึงเว็บไซต์รวมถึงเด็ก ๆ ที่มีสุขภาพดี, เพิ่มเติม, redbook, ตัวเอง, ง่ายๆ, พ่อแม่, วงกลมครัวเรือน, American baby, parentcenter.com และ webmd.com เธอบล็อกที่ Relish-this.blogspot.com
ลิงก์ไปยังโพสต์นี้: การแจ้งเตือนสุขภาพ: เด็กของคุณได้รับเหล็กเพียงพอหรือไม่
0/5
(0 บทวิจารณ์)
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
