หากคุณดูแลทารกหรือสูบน้ำสำหรับฟีดขวดคุณเข้าใจว่ามันอาจเป็นกระบวนการที่ต้องใช้เวลาทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงต้นเดือน ไม่ต้องพูดถึงการจัดหานมของคุณต้องการจำนวนแคลอรี่ที่น่าทึ่ง ร่างกายของคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่นั้นมีการวิ่งมาราธอนอย่างต่อเนื่องเช่นเดียวกับสิ่งนี้แสดงถึงโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีความสำคัญ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรับประกันว่าคุณจะได้รับการบำรุงคือการรักษาของว่างที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ วิธีนี้ตลอดทั้งวันคุณสามารถให้พวกเขาช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับการผลิตนมแม่ที่เหมาะสม ด้านล่างนี้คุณจะค้นพบอาหารว่างที่เราต้องการ 10 ชิ้น!
10 ของว่างให้นมที่ยอดเยี่ยมสำหรับแม่
นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับของว่างที่เรียบง่ายและดีต่อสุขภาพ บางส่วนของสิ่งเหล่านี้เป็นที่เข้าใจกันเพื่อกระตุ้นการผลิตนมแม่:
คุกกี้ข้าวโอ๊ต/ข้าวโอ๊ต
ที่ปรึกษาด้านการให้นมหลายคนแนะนำข้าวโอ๊ตมุกเนื่องจากช่วยเพิ่มการผลิตนมสำหรับคุณแม่พยาบาลจำนวนมาก มันเป็นหนึ่งในอาหารที่เติมมากที่สุดที่คุณสามารถกินได้ แม้ว่ามันอาจจะไม่นึกถึงอาหารว่างทั่วไป แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีทางเลือกมากมายสำหรับ Mamas ที่ต้องการให้ร่างกายของพวกเขาอยู่ในรูปแบบการผลิตนมชั้นนำ หากคุณต้องการคุณสามารถสร้างคุกกี้ข้าวโอ๊ตได้เป็นชุดเพื่อเก็บไว้ในมือ!
Milkmakers เป็นรายการโปรดของฉันบางส่วนเมื่อฉันให้นมลูก คุณสามารถซื้อได้ที่นี่!
มิกซ์เทรล
คุณสามารถซื้อการผสมผสานเส้นทางสำเร็จรูปกับถั่วและผลไม้แห้งได้เสมอ แต่มันก็ง่ายที่จะทำเอง เพิ่มถั่วชนิดที่คุณต้องการรวมถึงผลไม้จากนั้นรับนวัตกรรมด้วยการเพิ่มเติมเช่นเมล็ด, ช็อคโกแลตชิป, ซีเรียลอาหารเช้าขนาดกัดหรือข้าวโพดคั่วเช่นกัน แอปริคอตแห้งเป็นส่วนเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากรวมถึงไฟโตเอสโตรเจนเพื่อช่วยในการผลิตนม
โยเกิร์ตแต่งตัว (ของว่างให้นมบุตรส่วนตัวที่ฉันชอบ!)
นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะนำเสนอได้อย่างง่ายดายในตู้เย็นของคุณรวมถึงมันเต็มไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม อย่างไรก็ตามโยเกิร์ตบางชนิดรวมถึงน้ำตาลจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีรสชาติที่สง่างาม เลือกโยเกิร์ตวานิลลาธรรมดาที่มีน้ำตาลต่ำแล้วสวมใส่ท็อปปิ้งของคุณเอง กราโนล่าผลเบอร์รี่สดและเมล็ดเชียเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือคุณสามารถผสมช็อคโกแลตชิพกึ่งหวานไม่กี่เพื่อตอบสนองต่อฟันที่ยอดเยี่ยม ด้วยโยเกิร์ตตัวเลือกของคุณเกือบจะไม่มีที่สิ้นสุด
ไข่ทุกประเภท
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการผลิตนมแม่ พวกเขาก็รวมถึงวิตามินบี 2 เพื่อช่วยร่างกายของคุณรักษาแหล่งพลังงาน พวกเขาเป็นเรื่องง่ายที่จะทำเป็นกลุ่มล่วงหน้าเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น หากคุณไม่ได้เป็นประเภทที่จะกินไข่ลวกมือต้มคุณสามารถสับได้มากพอ ๆ กับเพิ่มสลัด คุณอาจทำช่วงชิงอย่างรวดเร็วไข่เจียวด้วยผักที่คุณต้องการเช่นเดียวกับชีสหรือตีไข่เดี่ยวที่แสนอร่อย
ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่ว
ของว่างที่ให้นมควรจะเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดของสุขภาพและการเติมรวมถึงตัวเลือกนี้เป็นความจริงอย่างแน่นอน เนยถั่วลิสงรวมถึงโปรตีนที่จำเป็นและจะช่วยให้คุณอยู่ได้นานขึ้นเรื่อย ๆ รวมถึงการจับคู่กับผลไม้เพิ่มวิตามินเพื่อบำรุงร่างกายของคุณเมื่อมันฟื้นตัวจากการตั้งครรภ์และการคลอด แอปเปิ้ลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเป็นพิเศษเนื่องจากพวกเขาอุดมไปด้วยสังกะสีสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังซึ่งช่วยเพิ่มทั้งแม่และระบบภูมิคุ้มกันของทารก ในการเพิ่มองค์ประกอบโภชนาการเช่นเดียวกับการลดการใช้น้ำมันไฮโดรเจนให้เลือกเนยถั่วธรรมชาติที่มีส่วนผสมน้อยมาก
ดาร์กช็อคโกแลตและราสเบอร์รี่
หากคุณมีฟันที่ยอดเยี่ยมก็ไม่เป็นไรที่จะดื่มด่ำกับมันเมื่อไม่นานมานี้! การเลือกช็อคโกแลตดาร์กเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าช็อคโกแลตนมเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกาย ราสเบอร์รี่สีแดงจับคู่กับช็อคโกแลตที่ชาญฉลาด แต่พวกเขาก็เป็นตัวเลือกที่ฉลาดเช่นกันเนื่องจากพวกเขาเข้าใจว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบในทางปฏิบัติ
Energy Bites (+ สูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมให้นมบุตรนี้!)
สูตรน้ำนมที่ฉันต้องการแน่นอนคือการกัดพลังงานบิตแสนอร่อยเหล่านี้ พวกเขาง่ายต่อการทำเช่นเดียวกับที่คุณสามารถปรับแต่งพวกเขาให้เป็นรสนิยมของคุณ การรับประทานอาหารนกมีสูตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการกัดให้นมที่ไม่ได้อบซึ่งเต็มไปด้วยโภชนาการ พวกเขารวมถึงข้าวโอ๊ตรีด, ยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์, เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์, ช็อกโกแลตชิปเข้มและวันที่ Medjool
เมล็ดฟักทอง
หากคุณกำลังค้นหาขนมขบเคี้ยวที่ให้นมง่ายซึ่งบรรจุหมัดที่ซับซ้อนและมีคุณค่าทางโภชนาการนี่คือมัน เมล็ดฟักทองเต็มไปด้วยเหล็กและโปรตีนรวมถึงพวกเขาเช่นเดียวกันรวมถึงสารอาหารที่เชื่อว่าสนับสนุน”“ รวมถึงเพิ่ม”“ การผลิตนมแม่ เมล็ดฟักทองเป็นเหมือนกระดานชนวนที่ว่างเปล่าสำหรับรสชาติเช่นกันและมีสูตรมากมายสำหรับการย่างที่บ้านด้วยตัวคุณเอง ลองเมเปิ้ลเบคอนวิสกี้หรือพาร์เมซานกระเทียมเพื่อให้ได้รสชาติเต็มหรือให้ง่ายด้วยเกลือทะเลโรย
กล้วยเป็น Wเอลเป็นสมูทตี้เมล็ดแฟลกซ์
ของว่างนี้ต้องการเวลาเตรียมการมากขึ้น แต่ก็คุ้มค่ากับน้ำหนักในโพแทสเซียมโปรตีนและไฟเบอร์ เพียงแค่โยนกล้วยสองกล้วยสองสามออนซ์ของนมที่คุณต้องการรวมถึงเมล็ดลินินลงในเครื่องปั่นของคุณ คุณสามารถเพิ่มอบเชยและวานิลลาเพื่อการเตะรสชาติเพิ่มเติมเช่นเดียวกับถั่วจำนวนหนึ่งหรือตักเนยถั่วที่คุณต้องการสำหรับปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้น
กระท่อมชีสกับสับปะรด
กำลังมองหาขนมง่าย ๆ ? Cottage ชีสรวมถึงแคลเซียมเพื่อสนับสนุนสุขภาพของกระดูกเช่นเดียวกับที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแกร่ง สับปะรดเพิ่มความหวานที่ยอดเยี่ยมและฟรีในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณได้รับไฟเบอร์ทุกวัน หากคุณไม่ได้เป็นแฟนตัวยงของชีสคอทเทจให้ลองใช้ช่วงวิปปิ้งที่ให้โภชนาการที่เหมือนกันรวมถึงรสชาติด้วยความสม่ำเสมอ
Edamame
ถั่วเหลืองที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเหล่านี้เต็มไปด้วยโปรตีนเส้นใยและวิตามินเคซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยเหลือแคลเซียมในการควบคุมร่างกายของคุณ คุณสามารถซื้อ edamame ที่ปรุงไว้ล่วงหน้า, ปอกเปลือกและเตรียมพร้อมที่จะกินหรือคุณสามารถซื้อยังคงอยู่ในฝัก สิ่งเหล่านี้ถูกเตรียมอย่างรวดเร็วในหม้อน้ำเดือด เพิ่มเกลือเทือกเขาหิมาลัยสีชมพูโรยบนในขณะที่พวกเขายังอบอุ่นสำหรับรสชาติเพิ่มเติมเล็กน้อย
คุณแม่พยาบาลหลายคนต่อสู้กับการดูแลตนเองในช่วงต้นเดือนของทารก เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับของว่างที่ขาดโภชนาการเมื่อคุณเหนื่อยวุ่นวายหรือรู้สึกสับสน อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าคุณต้องการแคลอรี่มากกว่าที่คุณทำเมื่อคุณไม่ได้ให้นมบุตรรวมทั้งทารกของคุณกินสิ่งที่คุณกินในนมแม่ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณทั้งคู่ที่จะได้รับโภชนาการที่เหมาะสมในช่วงเวลาพิเศษนี้ในชีวิตของคุณดังนั้นจึงเป็นข้อกังวลที่จะต้องให้อาหารว่างที่มีสุขภาพดีที่เสนอให้ได้อย่างง่ายดายเพื่อให้ได้ตามความต้องการในระหว่างวัน”“ หรือหลังจากกลางดึก
คุณอาจชอบ:
Fenugreek เช่นเดียวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่; มันใช้งานได้หรือไม่?
คำแนะนำการถ่ายภาพทารกแรกเกิดที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ใหม่
ครีมหัวนมที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดให้นมแม่
